Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynki wazy ok 10g. Więc co on zje bułke z 10 plastrami szynki? Już pomijając nawet dobór produktów. Śniadanie daliście białkowo tłuszczowe, ok. W takim razie albo resztę posiłków dajcie pełnowartościowy, albo drugi jeszcze również bez węgli, a reszta już pełna. Przed snem przy sniadaniu BT posilek pełnowartościowy, a nie same wegle i tluszcze
[...] spokojnie jesc takie warzywko i nie wliczac do diety, to dieta bardzo zblizona do LC wiec kazda dodatkowa ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g. Kazdy posilek mam tak skomponowany ze moge po nim miec trening a pozniej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek, bede staral sie tak [...]
Dobra oto moja nowa, poprawiona rozpiska. Powiedzcie mi tylko, gdzie i w jakiej postaci mogę dorzucić węgle, bo jest ich zdecydowanie za mało. A i nie wiem, czy z białkiem nie przesadziłem. Dodatkowo 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu razem z carbo łykam po 2,5g kreatyny. /SFD/Images/2015/7/17/a858f1216bc84696888c2b5286cf148d.jpg [...]
[...] taki pomysl zaraz po 20?-30?glukozy 5-8 glutaminy prolaba i kreatyna po pol godzinie bialko z woda po nastepnej pol h posilek ,mysle tak bo po np kicku musze wziac jakies wegle czy to nie bedzie dobry pomysl i wiem tez zeby nie laczyc glukozy z ryboza a jeszce jedno czy gdybym sie zdecydowal brac tak jak jest napisane to podzielic te 5 gram na [...]
Najprosciej jak sie da: Niech ulozy dobre proporcje tluszczy Codziennie niech obcina wegle, az dojdzie do poziomu w ktorym moze funkcjonowac jeszcze normalnie . Powoli, nie zajedz go. Nie zaluj mu protein w diecie 2,5 do 3 gram na kgmc Optymalne tempo to 1 kg tygodniowo. Nie wiemy nic o realnym stopniu wytrenowania twojego ojca. Zakladajac [...]
Prawdopodobnie masz diete mocno kwasotwórczą, co wpływa na wolniejszą perystaltykę jelit. Też miałem z tym problem, kup proszek zasadowy i pij łyzeczke pół godziny przed każdym posiłkiem, możesz też olać węgle na rzecz tłuszczy. Ewentualnie może zbyt wysoki poziom kortyzolu we krwi, tu zgaduje.
[...] mnie opinii i po sobie widze, ze daje efekty. Nie namawiam cie do niej, bo duzo osob moze byc przeciwko niej ze wzgledu na brak weglowodanow, wiec mozesz ja uzupelnic o wegle ale tylko w posilku przed treningiem i po. Ja dodatkowo jeszcze codziennie biegam ok godziny, potem w domu jezdze na rowerku, brzuszki i pomki zostawiam na czas jak juz [...]
Ja zaczynam 18-20 Ale nie ma tez co za puzno zaczynac bo wegle na noc nie bardzo, a poza tym problemy z zasnieciem moga wystapic... Ale najwazniejsze bys mial przed i po treningowy posilek ok. zdr.
Post mam od 20-12 albo 22-14 zależy od dnia i tego jak mam dzień zaplanowany ( w końcu to ja jestem dla IF a nie on dla mnie :-D ). Trening ok 16 ( własnie mykam sie spompować ), o 14 jem jakieś białko + węgle złożone np dziś jogurt naturalny+białko+150g owsianych. Na treningu na czczo mam okrutną popmpę przez którą ciężko się ćwiczy. Chociaż [...]
[...] T - 2,3 W - 75,8 kCal - 447 piers+makaron+ ciut warzyw VI. Twaróg półtłusty 200g dorzuc warzyw i oliwy B - 37,4 T - 9,4 W - 7,4 kCal - 266 jak to redukcja to owocow unikaj wegle jadaj tylko na sniadanie,przed i po treningu,jedz dużo warzyw,nie zapominaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] bialka tunczyk w sosie wlasnym(w wiekszych sklepach jest tanszy), piers z kurczaka, chude wedliny, chudy ser bialy, bialko jajka. Posilki co 3 godziny. Zaraz po treningu wegle o wysokim IG np. glukoza albo wafle ryzowe. Pij duzo wody niegazowanej 3-4l. Pomajstruj troche z tego co Ci smakuje. Tylko ze bialka bedziesz musial jesc wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 100 g akurat dzis zrobilem rano jedzenie na caly dzien i musialem czyms podbic. A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to dodac je czy [...]
No w końcu ktoś zajrzał . Zastanawiałem się nad tym serem na śniadanie czy to dobra opcja. Za owocami suszonymi nie przepadam wiec to odpada. Co do chleba to może masz rację żeby wyrzucić ale zawsze to węgle i bardzo smaczne szczególnie z serem i mięskiem . W pracy zawsze to szybkie danie. Co do tego gainera przed treningiem hmm... może na [...]
U mnie z dietą to cienko będzie, ogólnie jem to co rodzina, no bo lat to ja nawet 15 w sumie do końca nie mam, jeszcze 2 msc. Nie mogę za dużo tu nawymyślać. Mam pytanie i prośbę co do przyjmowania białka i węgli. Co kiedy i ile przed treningiem? Po ? Czy białko i węgle w jednym, to można przyjmować? Bo widziałem gdzieś łącznie ;p
witam radze na poczatek sie zredukowac a pozniej zaczac budowac czyste mieso!!policzyc zapotrzebowanie kcal rozlozyc na BTW,dac deficyt kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo co do posilkow wystarczy chciec Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy drugie śniadanie (10) - 3 bułki [...]